Onでフルマラソン完走！初心者におすすめのシューズと練習法を徹底解説
Onのシューズがフルマラソン初心者にも人気な理由は、その卓越したクッション性と快適な履き心地にあります。 2010年にスイスで誕生して以来、元プロアスリートの経験を基に開発されたシューズは、ランニングによる体への負担を軽減することを目指しています。 特に、Onの代名詞ともいえるユニークな形状のソールは、着地時の衝撃を効率的に吸収し、まるで「雲の上を走るような」と形容されるほどの感覚をランナーに提供します。
On独自の技術「CloudTec®」とは？CloudTec®（クラウドテック）は、Onのシューズの最も象徴的な技術であり、「雲の上の走り」と評される履き心地の源です。 ソールに配置された輪っかのような空洞部分（Cloudパーツ）が、この技術の核となります。 ランナーが着地する際、このCloudパーツが垂直方向と水平方向の両方に圧縮されることで、優れた衝撃吸収性を発揮します。 これにより、アスファルトのような硬い路面からの衝撃を和らげ、足への負担を軽減してくれるのです。
さらに、CloudTec®のすごい点は、ただ柔らかいだけではないことです。着地時に圧縮されたCloudパーツは、蹴り出す瞬間に反発し、力強い推進力を生み出します。 つまり、ソフトな着地と爆発的な蹴り出しという、ランニングにおいて相反する二つの要素を両立させているのです。 この革新的なシステムが、初心者ランナーの足を怪我のリスクから守りつつ、効率的な走りをサポートします。
もう一つの重要技術「Speedboard®」の役割CloudTec®が着地時の快適性を担当するなら、Speedboard®（スピードボード）は、そのエネルギーを推進力に変える役割を担っています。 このSpeedboard®は、CloudTec®のソールとアッパーの間に挟まれた、硬いプレート状のパーツです。 ランナーが着地すると、このプレートがしなり、その反発力を利用してランナーを前方へと押し出す力強い蹴り出しをアシストします。
Speedboard®は、モデルごとに素材や形状、厚みが異なり、それぞれのシューズが持つ目的に合わせて最適化されています。 例えば、よりスピードを求めるモデルでは硬く反発性の高いものが、安定性を重視するモデルでは柔軟性のあるものが採用されています。 このように、CloudTec®による衝撃吸収とSpeedboard®による推進力の組み合わせが、Onのシューズが提供するスムーズで効率的な走りを実現しているのです。 初心者にとっては、この技術が長距離でも疲れにくい走りをサポートしてくれるでしょう。
フルマラソン初心者がシューズ選びで重視すべきポイント第二に、「安定性」です。 長距離を走ると疲労からフォームが乱れ、足が左右にブレやすくなります。 シューズの安定性が高いと、このブレを抑制し、効率の良い走りをサポートしてくれます。
Onフルマラソン初心者向け！おすすめシューズモデルを徹底比較
安定性抜群！定番モデル「Cloudrunner」かかと周りをしっかりとホールドするヒールクリップや、足を優しく包み込むアッパー構造が、長距離を走る際の足のブレを抑制します。 また、ミッドソールにはクッション性と反発性を両立した「Helion™スーパーフォーム」を採用し、On独自のCloudTec®技術が着地の衝撃をしっかりと吸収してくれます。 これにより、膝や腰への負担を和らげ、初心者でも安心して走り続けることができます。
クッション性重視ならこれ！「Cloudstratus」「Cloudstratus（クラウドストラトス）」は、Onのラインナップの中でも特に高いクッション性を誇るモデルです。 その秘密は、Onの象徴であるCloudTec®を2層に重ねた「二層構造のCloudTec®」にあります。 この構造により、着地時の衝撃吸収能力が格段に向上しており、長距離・長時間のランニングでも足への負担を大幅に軽減してくれます。
日々のトレーニングから本番まで使える「Cloudflow」 新世代のクッショニング「Cloudmonster」### カーボンプレート搭載モデルは初心者に必要？「Cloudboom Echo」など 近年、多くのブランドから発売されている「カーボンプレート搭載シューズ」。Onにも「Cloudboom Echo」などのトップアスリート向けモデルが存在します。これらのシューズは、硬いカーボンプレートの反発を利用して、非常に高い推進力を生み出すのが特徴です。
Onシューズと始めるフルマラソン初心者向けトレーニングプラン
まずはウォーキングから！最初の1ヶ月 距離を伸ばす時期のトレーニング（3ヶ月前〜2ヶ月前） 本番を意識した走り込み（1ヶ月前〜） 休息もトレーニングのうち！休養と栄養の重要性フルマラソン完走のためには、走るトレーニングと同じくらい、「休むこと」と「食べること」が重要です。筋肉は、トレーニングによって傷つき、休息中に回復する過程で強くなります。 毎日走る必要はなく、週に3〜4回の練習で十分効果があります。 練習日と休養日をバランス良く組み合わせ、体に疲労を溜め込まないようにしましょう。
Onのウェアやアクセサリーも活用！フルマラソン初心者の準備
快適な走りをサポートするランニングウェア選びトップスは、季節に応じて半袖シャツやロングスリーブを使い分けます。 ボトムスは、ショートパンツが基本ですが、サポート機能のあるタイツを下に履くのもおすすめです。 タイツは筋肉のブレを抑え、疲労軽減やパフォーマンス向上に繋がります。
必須アイテム！ソックスやキャップの重要性 あると便利！ランニングベストやウエストポーチOnで最高のフルマラソンデビューを！初心者からのステップアップ
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