肘クロス まわす・たおす・指反らし ストレッチ体操のポイント
肘を回したり倒すときは、可能な範囲でできるだけ大きく手のひらを動かし、少しずつでも可動域を広げてください。
【ゆるめる体操】手首反らし・指反らし ストレッチ
手根管症候群・ばね指の予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操③
ゆるめる部位：手首、指手首反らし・指反らし ストレッチ体操のやり方
手首反らし・指反らし ストレッチ体操のポイント
両肘は伸ばしたまま行います。
身体を前後に動かすときは、腰を水平に保つように注意します。
出典：『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング 仙骨のゆがみを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム』著/日野秀彦
求人情報
スタッフ2人でアルミ製ボードの表面チェックと業務用包装紙での梱包作業 丸徳産業株式会社 勤務地： 愛知県 雇用形態： 派遣社員 給与： 時給1,600円 PCに関するコールセンタースタッフ インバースネット株式会社 勤務地： 大阪府 雇用形態： アルバイト・パート 給与： 時給1,200円～1,300円 買取専門店でのブランド品買取スタッフ/未経験90%以上・ノルマ無し!30代活躍中!サカイ引越センターグループ JJコレクション イオンモール鶴見緑地店/株式会社ジェイランド 勤務地： 大阪府 雇用形態： 正社員 給与： 年収330万円～ 設備管理 株式会社ビルテック 勤務地： 東京都 雇用形態： 契約社員 給与： 日給1万2,000円 UR賃貸住宅の設備工事スタッフ 西翔設備株式会社 勤務地： 大阪府 雇用形態： 正社員 給与： 月給30万円～40万円 アマゾンの配送ドライバー/稼げる配達業務/幅広い年齢層活躍中/直行直帰可/日給2.2万保証 株式会社Gro 勤務地： 東京都 雇用形態： 業務委託 給与： 日給2万2,121円～2万8,721円『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング』はこんな人におすすめ！
・全身の不調を改善したい！ ・テレワークやデスクワークによる背骨のゆがみを治したい ・肩こりや腰痛、不眠を改善したい と感じている方には大変おすすめな本です。
本書は背骨コンディショニングの最新＆完全版！
気になる中身を少しだけご紹介！週に2回の筋トレで筋力アップ！
正しい筋トレ方法でないと効果は得られない
ゆがんだ骨を矯正しても、その状態を維持するだけの筋力がなければ、すぐにゆがんで症状が再発してしまいます。症状の解消には筋力をつけることが不可欠ですが、筋トレは、正しいやり方をしなければ効果がありません。「頻度」「強度」を正しく行うことが大切です。とくに、「強度」は重要で、少なくとも最大拳上重量（自分がギリギリ1回上げることのできる重さ）の50%以上の負荷（強度）が必要となります。大まかな目安として、最大拳上重量を100%MAXとすると、50%MAXなら15回、75%MAXなら10回くらいあげられる重さです。はじめて基礎トレーニングのバックキックやハイエルボーローイング（P74～77）の筋トレを行うときは、「ギリギリ10回はできるけれど11回目は無理」というくらいの負荷で行いましょう。
トレーニングするときの注意事項
・正しいトレーニングフォームや目的部位を意識し、反動を使わないようにします。 ・トレーニングを行っている間は、呼吸を止めないでください。 ・トレーニング後はかならずストレッチを行います（トレーニング+ストレッチ=1セット）。
筋肉向上トレーニングの中・長期プログラム
6か月で1サイクルとして、このサイクルを繰り返し行います。 ・ポジティブ：筋肉が縮みながら力を発揮する動作。 ・キープ：筋肉が縮んだ状態で、動作を起こさず力を発揮する。 ・ネガティブ：筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作。
肩首の激痛・めまいの予防・改善「チンイン」
ストレッチのやり方
★ゆがみやすい頚椎の変形は多くの症状の原因に ★首肩痛・めまい・耳鳴り・顎関節症の予防と改善 ★足のしびれ・足裏痛の予防と改善 ★頭痛・肩こりの予防と改善 などなど気になるタイトルが目白押し！
【書誌情報】 『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング』 日野秀彦
この記事のCategory
オススメ記事
原因不明の頭痛・肩こりは「首のズレ」が原因？背骨コンディショニングで根本改善するストレッチ3選【背骨コンディショニング】 3月13日 8時30分 四十肩・五十肩を改善する背骨コンディショニング｜肩の痛みを解消する3つのストレッチ【背骨コンディショニング】 3月18日 8時30分 めまい・耳鳴り・顎関節症は「首のゆがみ」が原因？頚椎を整える背骨コンディショニングの改善術【背骨コンディショニング】 3月22日 8時30分 背中のこり・痛みの原因と改善法｜背骨コンディショニングで「星状神経」を整えるストレッチ【背骨コンディショニング】 3月27日 8時30分 【坐骨神経痛】お尻から足のしびれを自分で治す！寝ながらできる腰痛改善ストレッチ3選【背骨コンディショニング】 3月10日 8時30分 関節痛の原因は仙骨のズレ？背骨コンディショニングで痛みを解消しO脚・X脚を改善するストレッチガイド【背骨コンディショニング】 膝痛の本当の原因は滑液不足？背骨コンディショニングで痛みを改善する3つの簡単体操【背骨コンディショニング】求人情報
4月開始/「土日祝休み」紹介予定派遣 企業内健康管理室での産業保健のお仕事/保健師/紹介予定派遣/高時給/在宅勤務 株式会社パソナ 勤務地： 東京都 雇用形態： 派遣社員 給与： 時給2,500円 医療器具の洗浄・組立・滅菌 Ace Medics株式会社 勤務地： 東京都 雇用形態： アルバイト・パート 給与： 時給1,400円 ショッピングモールの管理スタッフ 総合システム管理株式会社 勤務地： 東京都 雇用形態： アルバイト・パート 給与： 時給1,700円 設備管理 株式会社ビルテック 勤務地： 東京都 雇用形態： 契約社員 給与： 日給1万2,000円 機械加工スタッフ/汎用旋盤・NC旋盤 株式会社テクト 勤務地： 大阪府 雇用形態： 正社員 給与： 月給20万円～30万円 ドライバー/洗車 出会いのある運転の仕事/多彩な車種を体感 車のお届け 回収 ユアサモビリティサービス株式会社 勤務地： 東京都 雇用形態： 契約社員 給与： 月給25万5,000円～28万円RECOMMEND ラブすぽオススメ記事
3月19日 20時00分 現代日本のアガべシーンを網羅！待望のアガベ単属書籍の決定版!!『Agave Complete アガベ原種・名品図鑑』好評発売中！株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は『Agave Complete アガベ原種・名品図鑑』（Shabomaniac! 著） を2026年3月17日（火）より全国の書店・オンライン書店等で発売いたしました。日本 […]
3月13日 20時00分 【編み物中毒者 kiho.さんインタビュー】きっかけは祖母のかぎ針セット。kiho.さんが届けたい、編み物の楽しさ２月初旬、「編み物中毒者 kiho.さんとつくる かぎ針編みのこもの」が開催されました。全３回にわたってお届けする編み物ワークショップのレポート。最終回は、楽しい時間をつくってくださった講師のkiho.さんに焦点を当てま […]
3月12日 20時00分 編み物中毒者kiho.さんの「アフリカンフラワーモチーフのバッグ」かぎ針編みワークショップレポート２月に編み物のワークショップ「編み物中毒者 kiho.さんとつくる かぎ針編みのこもの」が開催されました。会場は、東京・下北沢のライフスタイルショップ「fog（フォグ）」さんの２階。今回は、午後のワークショップの模様をご […]
3月11日 20時00分 編み物中毒者kiho.さんの「シュシュ」かぎ針編みワークショップレポート２月９日に編み物のワークショップ「編み物中毒者 kiho.さんとつくる かぎ針編みのこもの」が開催されました。２月初旬に発売された『も〜っとかぎ針編みの編み図が読めるようになる本』の刊行記念イベントです。講師は『かぎ針編 […]
3月11日 11時30分 〜自分を守り、相手も傷つけない〜 いま、注目のライフスキル《バウンダリー》の実践ガイド『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』3/12発売株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』（長谷川俊雄 著） を2026年3月12日（木）より全国の書店・オンライン書店等で発売いたします。 「わたし」と「あなた」の […]