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虻川美穂子さんが挑戦！ 一日3分の美姿勢ストレッチ＆スクワット。

虻川 あ、伸びてます! 膝がすごくぴったりつくんですね。お尻にも効くけど内ももにも効く!

坂詰 つま先を外側に向けて小指に体重をかけるスクワットは膝の骨と靱帯に頼れるから楽にできます。だから筋肉をあまり使ってないし、膝の内側がすり減って変形性膝関節症になる可能性が高くなるんです。

虻川 ええ〜、すり減る!? 普段から小指に体重かけてます……。今みたいに親指に体重かけると疲れます。

坂詰 筋肉が正しく使われているということ。意識的に真逆の立ち方をすることで姿勢がよくなりますよ。

虻川 私、この48年、ずっと姿勢をよくしたいと思って生きてきたんです。今までのなかで一番ピンとくるヒントをいただきました!

筋肉の休養日を作ろう。

1日目 ストレッチ 2日目 スクワット 3日目 ストレッチ 4日目 スクワット 5日目 ストレッチ 6日目 スクワット 7日目 休み！

【基本コース】

［首とお腹とお尻のストレッチ］

（A）背すじを伸ばす

（B）骨盤を前に傾ける

（C）足を「ハ」の字にして内側に体重をかける

（D）顔と目線は上に

（E）胸を前に出し、高く引き上げる

（F）お腹を伸ばす

（G）骨盤は前傾させたままキープ

（H）お尻が伸びる

［ベーシックスクワット］

（A）骨盤を前に傾ける

（B）足を「ハ」の字に開く

（C）目線は正面に

（D）胸は開くイメージで

（E）内ももを締める

（F）親指側に体重をかける

（G）腰をしっかり落とす

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