Без кейворда

ザクロの色は強い赤色が特徴的で、これは果実に含まれる アントシアニン と呼ばれる成分が関与しています出典[1] 。

2.体の中でどんな働きをする？

ザクロの皮や果皮、ザクロジュースには、フルクトースやスクロース、グルコースなどが含まれており体内のエネルギー源の供給源として親しまれています。また、アスコルビン酸（ビタミンC）やクエン酸、フマル酸、リンゴ酸などの有機酸も豊富です。

また、ザクロの皮には プニカラギン と呼ばれンるエラジタニンが含まれています。プ二カラギンは抗酸化作用や肝保護作用、抗アテローム性動脈硬化作用、化学予防作用、腫瘍細胞に対する抗増殖作用が期待されるポリフェノールであり、炎症経路と有毒物質の作用を阻害する効果も示されています出典[4] 。

ザクロに確認されている作用や効果

1.テストステロンの増加

様々な職場から募集した60名のボランティア（男性22名、女性38名）に対して、ザクロジュースを2週間摂取してもらいながら唾液サンプル (午前、正午、午後) を採取し、加えて血圧の測定と、不安感や感情についてのアンケートを実施しました。

その結果、ザクロジュースを摂取した後に採取した唾液を分析すると、 テストステロンが23%増加 したことが判明しました。

テストステロンは、性的機能だけでなく不安感の解消や意欲の向上にも関わっています。そのため、最近気分が落ち込むという方にも、ザクロやザクロジュースの摂取がおすすめです。

2.勃起不全（ED）の改善

ザクロに豊富に含まれるポリフェノールは、 勃起不全（ED）の改善にも有効 です。出典[12]

ザクロジュースを投与された動物において、勃起活動の改善や海綿体内の血流増加がみられることが分かっています。また、EDの発症と進行のリスクとなる病気の改善とザクロの関連についても研究も進められているのです。

21〜70歳までの健康な男性60名を対象とした研究によると、8オンス（約237ml）のザクロジュースを28日間摂取した被験者において、 軽度から中道度のEDの改善 がみられました出典[12] 。

3.運動時の疲労を緩和

ザクロに豊富に含まれるポリフェノールは、体内の酸化ストレスや炎症を抑えることにより、運動による筋肉の損傷を回復させる作用があるとされています。

また、被験者17名に運動した後ザクロジュース237 mLを摂取させた結果、 肘屈筋の筋力回復と痛みに対して有意な改善 が報告されています出典[3] 。

4.高血圧の改善

ザクロの摂取によって、高血圧の改善に繋がることが明らかになっています。

ザクロジュースは、血清アンギオテンシン変換酵素の活性を防ぎ、収縮期血圧を低下させることが分かっています。

これに加えて、心臓病のリスクに繋がる高コレステロール血症の改善にもザクロジュースが有効であると考えられているのです出典[6] 。

また、高コレステロール血症を持つ2型糖尿病患者22名に濃縮ザクロジュースを投与した研究によると、 総コレステロール：LDL-コレステロール：HDL-コレステロールが大幅に改善する可能性が示されています出典[2] 。

5.加齢に伴う認知障害を改善する可能性

ザクロやザクロジュースには、アルツハイマー病などの認知障害を改善する可能性があるとされています。

ザクロに含まれるポリフェノールには、細胞の酸化ストレスを抑える作用から神経細胞の損傷を防ぐ効果があります。

また、加齢性記憶障害を持つ被験者28名を対象とした研究によると、対象者にザクロジュースを毎日4週間摂取した後、言語記憶のテストを行った結果、有意な改善を示したことが判明しました出典[3] 。

6.肌のコンディショニングをサポート

ザクロに含まれるポリフェノールは、シミ、そばかすを予防して肌のコンディションをサポートする働きがあると考えられます出典[1] 出典[14] 出典[15] 。

健康な女性を対象とした研究によると、ザクロエキスを経口摂取することで、 低用量でも紫外線によるわずかな日焼けを防ぎ、シミ、そばかすなどの色素沈着を減少させることが実証されました出典[13] 。

7.がん予防のサポート

ザクロに豊富に含まれるポリフェノールには、細胞の増殖を抑制し、アポトーシス（プログラム細胞死）を誘導することで、抗発がん効果につながる可能性があると考えられています出典[1] 。

2006年には、前立腺がんに対するザクロの効果についての臨床研究が行われています。転移のない状態でタンパク質特異抗原（PSA）値が上昇していると診断された患者46名に対して、ザクロジュース237 mLを33日間投与した結果、PSA 倍加時間が大幅に増加しました。これは、がん増殖の抑制に繋がる効果があることを示しています出典[3] 。

8.乳児の脳損傷のリスクを低減

妊娠中の女性がザクロやザクロジュースを摂取すると、出産後の乳児の脳損傷リスクが軽減することが分かっています。

9.女性の更年期症状を緩和

ザクロは、女性の更年期症状の緩和にも役立ちます。ザクロの種子油 (PGS)は、女性によく見られる更年期症状の一つである「顔周りの火照り」を緩和させると考えられています。

閉経後の女性81名を対象とした研究によると、127μg のステロイド性植物エストロゲンを含む30mg のザクロの種子油（PGS）を1日2回、12週間投与したところ、1日の火照りの回数が有意に減少しました。また、PGSは睡眠障害の改善傾向もみられ、ホルモン状態には影響を与えないことが分かりました出典[19] 。

10.リウマチの症状を緩和

関節リウマチ患者8名を対象とした実験によると、ザクロジュースを1日あたり10ml、12週間にわたって摂取した結果、被験者の圧痛関節痛が有意に減少したことが分かりました。また、血清の酸化状態の有意な低下もみられました出典[18] 。

11.腎結石の予防の可能性

体内の酸化ストレスは、腎結石の発症を引き起こすとされています。そのため、ザクロの抗酸化作用は、腎結石の予防に効果的である可能性があるのです。

この研究では、30名の被験者に対して、ザクロエキス（1,000 mg）を 90日間補給する前と後に、尿と血液を採取して分析したところ、ザクロエキス補給後の尿中尿酸の低下が大きいことが示されました出典[17] 。

ザクロの摂取方法について

ザクロジュースの効果的な摂取量については、1日あたり50ml を2週間摂取することで、収縮期血圧が5%低下することが示されています出典[5] 。

まとめ

ザクロに豊富に含まれるポリフェノールは、体内の酸化ストレスを軽減し、炎症を抑えることに効果的です。そのため、高血圧の改善やがん予防など、多くの健康効果が示されているのです。

フルーツは、食事バランスを整える上で重要な役割を果たしています。生のザクロだと食べづらいという方は、ザクロジュースも取り入れながら健康維持に役立ててみましょう。

ザクロの有用成分「プニカラギン」とカカオの「テオブロミン」を配合した『テスノア』にも注目！ザクロと同じくテストステロン増加の効果だけでなく、筋力の向上など男性が求める効果が確認されています。

出典

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