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尿もれの取説トリセツ あしたが変わるトリセツショー
「尿もれ」のトリセツ
尿もれ改善のカギは「開くだけ」 尿もれの原因この投稿をInstagramで見る
骨盤底筋体操のやり方- 基本姿勢:
- かかとをつけ、つま先を90度に広げ、背筋を伸ばして立つ。
- 1日計1分行う。
- お尻を寄せる運動:
- つま先を広げたまま、お尻を中央に寄せて緩める動作を繰り返す。
- 1日最低30回行う。
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